Как расслабить мышцы
Что делать, когда уже шея не двигается , спина болит и тело ломит, а посетить массажиста возможности нет? Постараюсь обывательским языком, так сказать, без сложных медицинских терминов,- рассказать, как с помощью несложных упражнений облегчить состояние скованности и зажатости мышц, которые беспощадно ноют и болят, тем самым мешают полноценно наслаждаться жизнью. Сразу оговорюсь - если Вы чувствуете себя совсем плохо, не стоит
тянуть время, а обратится к специалисту, который сделает должную диагностику и назначит соответствующее лечение. Если были хирургические вмешательства на позвоночнике и имеются серьёзные заболевания костей, такие как остеопороз, все воспалительные болезни в остром периоде, а также онкологические заболевания, то нужно проконсультироваться со своим лечащим доктором о любом новом методе, который Вы хотите применить к себе. Прежде всего эти несложные упражнения направлены на растяжение, снятие спазмов (зажатостей), увеличение подвижности, снятие боли и усталости, а также профилактических(поддерживающих Ваше бодрое самочувствие)целях. Упражнения пригодятся, в принципе всем, но думаю, что больше тем людям, кто имеет длительную, однообразную нагрузку, то есть повсеместный сидячий образ жизни на работе. И не имеющих возможности найти время на посещение массажиста. Начну с самого подвижного и уязвимого - шейного отдела нашего позвоночника. Почему уязвимого? Вы спросите, да потому что позвоночный столб, состоящий из сегментов позвонков, на котором восседает голова, удерживается со всех сторон мышцами, когда как в грудном отделе жёсткость конструкции нам придают рёбра, в поясничном отделе ситуация такая же как и в шее, но о них немного позже. Для начала хочу обратить Ваше внимание на то, в каком положении находится голова и шея во время той самой злополучной сидячей, однообразной работы. О правильном положении осанки сидения за партой знает каждый, я же хочу поговорить о противоположном, негативном ,к которому нас приводит малоподвижный образ жизни. Тем самым подтолкнуть Вас к незатруднительным и облегчающим состояние скованности, упражнениям. Разберём часто встречающиеся положения шеи и головы, влекущие за собой негативные последствия: длительная работа за компьютером заставляет нас вытягивать шею к монитору держа голову на весу, тем самым неравномерно распределяя нагрузку на позвоночник, перенапрягая мышцы длительным статическим положением. Без движения крово-и лимфоток снижается, кислород и питательные вещества поступают к тканям в меньшем объёме, а продукты жизнедеятельности наших клеток отводятся кровью хуже: в мышцах накапливаются ненужные организму вещества, растёт остеохондроз, откладываются соли. Усугубляет положение, когда монитор компьютера располагается не по центру, а в какой либо из сторон - мышцы тянут позвонки в одну сторону, что может привести к смещению позвонков, так как нагрузка каждодневная. Удерживание телефона плечом может привести к пережатию сосудов питающих головной мозг нарушая трафик крови; у любого автомобилиста при длительной езде, при
постоянных ускорениях и торможениях происходят колебательные движениях и напряжённых мышцах, стираются межпозвоночные диски, которые в свою очередь выполняют амортизационную функцию позвоночника, тем самым позвонки могут зажимать сосудисто-нервные пучки, опять же всё это может обернуться нежелательными последствиями. Всего этого можно избежать путём исключения негативных воздействий неправильной осанки, а также регулярная гимнастика и, конечно же, массаж будет помогать Вам.
Упражнения для мышц шеи и спины Упражнения при болях в пояснице